이 쓴 감귤류 과일은 건강에 도움이 되지만 약물을 복용하는 경우 주의해서 섭취해야 할 수도 있습니다
자몽 또는 시트러스 × 파라디시는 시큼한 맛과 쓴 과육(과일 주위의 흰색 안감)이 있어
달콤한 감귤류에 익숙한 사람들에게는 거부감을 줄 수 있습니다
하지만 자몽은 아침 식사의 필수품이라 할 수 있습니다
수분 함량이 높아 갈증을 해소하는 동시에 하루 중 어느 때나 훌륭한 간식이 되기 때문입니다
자몽은 체중 관리와 면역 체계 지원에 도움이 되는 주요 영양소를 공급하는 등 다양한 효능이 있습니다
혈압이나 콜레스테롤을 낮추는 약물 등 특정 약물을 복용하는 경우 자몽, 자몽 주스, 보충제를 피하거나 제한해야 할 수 있습니다
자몽의 화합물은 이러한 약물의 체내 흡수를 너무 적게 또는 너무 많이 유발할 수 있습니다
자몽의 장점과 위험성, 자몽을 식사와 간식에 활용하는 방법에 대해 자세히 알아보세요
혈당 조절에 좋습니다 자몽은 탄수화물이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 측정하는 혈당 지수(GI)가 낮습니다
저혈당 식품은 고혈당 식품만큼 혈당을 빨리 또는 많이 올리지 않습니다
제2형 당뇨병 환자는 혈당 조절에 도움이 되는 저혈당 식품을 선택하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다
음식에 대한 혈당 반응은 섭취하는 음식의 양과 종류에 따라 크게 달라질 수 있습니다
예를 들어 자몽과 같은 탄수화물과 건강한 지방 및 저지방 단백질을 함께 섭취하면 혈당 급등을 줄이는 데 도움이 됩니다
식후 혈당 목표치를 의료진과 상의하세요
암 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다 자몽은 1회 제공량당 약 718밀리그램의 풍부한 비타민 C 공급원입니다
비타민 C는 항산화제로 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다
일부 증거에 따르면 비타민 C를 많이 섭취하는 사람과 암 위험 감소 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다
우리 몸은 방사선이나 담배와 같은 유해 물질과 접촉하면 세포 손상을 일으키는 활성산소를 생성합니다
항산화제와 활성 산소의 불균형은 암 위험을 증가시킬 수 있습니다
자몽의 비타민 C는 활성 산소의 영향을 차단하고 방광암, 자궁경부암, 신장 세포암의 위험을 낮출 수 있습니다
수분 함량이 높습니다 자몽은 과일 중 수분 함량이 가장 높은 과일 중 하나입니다
분홍색 또는 빨간색 자몽 한 컵에는 203g의 수분이 들어 있는데, 이는 거의 한 컵에 해당합니다
이러한 수분 함량은 전반적인 건강에 좋은 과일입니다 우리 몸의 약 60%는 물로 구성되어 있으며,
이는 세포와 기관이 기능하는 데 필요합니다
물에는 다음과 같은 다양한 필수 기능이 있습니다
변비 완화 및 예방 체온 유지 관절 보호 일일 수분 섭취량의 약 20%는 음식에서 섭취해야 합니다
식단에 자몽을 추가하면 수분 섭취 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다
일반적으로 수분이 가장 많이 함유된 가장 무거운 자몽을 선택하는 것이 좋습니다
체중 관리에 도움을 줍니다 자몽을 균형 잡힌 건강한 식단의 일부로 섭취하면 체중 감량과 관리에 도움이 될 수 있습니다
자몽의 섬유질과 수분 함량은 체중 감량에 이상적입니다 자몽 한 컵(주스로 잘라낸 것)에는 약 37g의 섬유질이 들어 있습니다
섬유질은 식사에 부피를 늘려 포만감을 오랫동안 유지하여 체중 감량에 도움이 됩니다
미국 국립보건원(NIH)은 여성은 매일 25그램, 남성은 38그램의 식이섬유를 섭취할 것을 권장합니다
자몽은 수분 함량은 높지만 칼로리는 낮습니다
일상 활동과 운동으로 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다
참고: 자몽 자체는 체중 감량 도구가 아닙니다
자몽 추출물이나 껍질 오일을 사용한 체중 감량 보충제를 뒷받침하는 증거는 충분하지 않습니다
새로운 보충제를 시작하기 전에 혜택과 위험성에 대해 의료진과 상담하세요
대신 자몽을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다
이러한 생활 습관 변화는 심장 질환, 신장 질환, 제2형 당뇨병, 일부 암과 같은 건강 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다
주요 영양소가 풍부합니다 연구에 따르면 자몽을 섭취하면 몇 가지 주요 영양소 섭취가 증가하여
식단의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다
예를 들어, 자몽에는 다음과 같은 영양소가 풍부합니다
섬유질마그네슘 칼륨 비타민 A 비타민 C붉은 자몽 또는 핑크 자몽 1/2개는 비타민 C 일일 권장량의 100%,
비타민 A 일일 권장량의 35%를 제공하며, 같은 양의 자몽에는 섬유질과 칼륨 일일 권장량의 8%와 5%가 들어 있습니다
이러한 영양소가 풍부한 식단을 섭취하면 장수를 증진하고 심장병, 비만, 제2형 당뇨병 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다
감귤류의 9가지 건강 효능 6 혈압을 낮출 수 있습니다
자몽은 칼륨 함량으로 인해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다
칼륨은 나트륨의 부작용을 중화시키고 혈관 벽을 이완시킵니다
연구에 따르면 수축기 혈압(최고 수치)이 10밀리미터만 떨어져도 심장병, 심부전, 뇌졸중을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다
참고: 혈압 강하제를 복용 중인 경우 자몽이나 자몽 주스를 섭취하지 마세요
아달랏 CC(니페디핀) 및 프로카르디아 XL과 같은 특정 약물은 자몽과 부정적인 상호작용을 일으킬 수 있습니다
리피토(아토르바스타틴) 및 조코르(심바스타틴)를 포함한 콜레스테롤 저하제를 복용하는 경우 자몽이 해로울 수 있습니다
감염과 상처를 치료할 수 있습니다자몽의 영양소는 감염을 치료하고 상처를 빠르게 치유할 수 있습니다
예를 들어, 자몽씨 추출물에 항균 성분이 있다는 증거도 있습니다
2021년에 발표된 한 연구에 따르면 자몽씨 추출물이
메티실린 내성 황색포도상구균(MRSA)에 효과가 있다는 사실이 시험관(실험실에서)에서 밝혀졌습니다
MRSA는 많은 항생제에 내성을 가진 포도상구균 감염을 일으키는 박테리아입니다
연구진은 자몽씨 추출물이 많은 합성 의약품의 천연 대안이 될 수 있다고 언급했습니다
자몽의 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고 피부 섬유아세포 생성을 촉진합니다
콜라겐은 상처를 치유하는 데 도움이 되는 단백질입니다피부 섬유아세포는 부상 후 피부를 복구하는 세포입니다
자몽의 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고 피부 섬유아세포 생성을 촉진합니다 콜라겐은 상처를 치유하는 데 도움이 되는 단백질입니다 피부 섬유아세포는 손상 후 피부를 복구하는 세포입니다
에너지와 기분을 향상시킬 수 있습니다 자몽 향은 일반적으로 디퓨전 스프레이와 오일을 사용하는
아로마 테라피의 일부로 도움이 될 수 있습니다
아로마 테라피는 기분과 신체적 에너지를 개선하는 데 도움이 됩니다
시트러스 향은 아로마테라피, 특히 에센셜 오일에 사용될 때 인기가 높습니다
자몽씨 에센셜 오일과 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치 감소 사이의 연관성을 시사하는 증거도 있습니다
항산화 물질이 풍부한 붉은 자몽과 분홍 자몽 자몽의 모든 색에는 풍부한 영양소가 들어 있습니다
특히 분홍색과 빨간색 자몽에는 항산화제 역할을 하는 카로티노이드(색소)인 베타카로틴과 리코펜이 함유되어 있습니다
리코펜은 분홍색과 빨간색 자몽의 선명한 색상을 만들어 줍니다
연구에 따르면 카로티노이드가 풍부한 식단을 섭취하면 심장병과 일부 암의 위험을 낮출 수 있다고 합니다
일반적으로 항산화제는 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하여 암 예방에 도움이 됩니다
면역 체계를 지원합니다 자몽 1컵에는 비타민 A와 C가 다량 함유되어 있습니다
두 비타민 모두 면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다
비타민 C는 중요한 항산화제로 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다
비타민 A와 C는 감기 예방에 도움이 되지 않습니다
하지만 일부 증거에 따르면 비타민 C가 증상의 지속 기간과 심각도를 줄일 수 있다고 합니다
껍질과 속이 건강에 좋습니다 자몽을 껍질을 벗긴 후 겉껍질은 버리지 않는 것이 좋습니다
자몽 껍질은 과일의 안쪽 부분보다 항산화 활성이 더 높습니다
자몽 속은 오렌지보다 쓴맛이 더 강합니다
그래도 그 맛을 견딜 수 있다면 껍질도 먹을 가치가 있습니다 과육은 수용성 섬유질인 펙틴의 공급원입니다
수용성 섬유소는 혈당과 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다
일부 증거에 따르면 수용성 섬유소가 대장암 위험을 낮출 수 있다고 합니다
자몽의 영양 분홍색 또는 붉은 자몽 한 컵(주스로 잘라낸 것)에는 다음과 같은 영양소가 들어 있습니다
칼로리 96
지방: 03g
나트륨: 0mg
탄수화물 246mg
식이섬유: 37g
첨가당: 0g
단백질: 18g
자몽의 위험을 주의하세요
자몽은 일반적으로 섭취하기에 안전하지만, 과일, 주스, 보충제는 다양한 약물과 상호작용할 수 있습니다
미국 식품의약국에서는 일부 약물에 대해 자몽 섭취가 안전하지 않은지 여부를 표시하도록 하고 있습니다
하지만, 약물을 복용 중인 경우 자몽을 섭취하기 전에 의료진과 상의하세요
자몽은 주로 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 불규칙한 심장 박동을 치료하는 약물과 상호작용합니다
자몽은 일부 알레르기 약과도 상호작용할 수 있습니다 자몽을 섭취하면 약물의 체내 흡수가 너무 적거나 많을 수 있습니다
약물이 너무 적으면 약효가 감소할 수 있습니다 약물을 너무 많이 섭취하면 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다
다음과 같은 경우 자몽, 자몽 주스 및 보충제를 피해야 할 수 있습니다
심장 리듬이 비정상적인 경우: 연구에 따르면 자몽을 과다 섭취하면 심장 리듬에 변화를 일으킬 수 있다고 합니다
심장 리듬이 비정상적인 경우 적당량의 자몽을 섭취하는 것이 안전할 수 있습니다
하지만 불규칙한 심장 박동을 조절하기 위해 약물을 복용하는 경우 의료진과 상의하세요
호르몬 민감성: 과도한 자몽 섭취는 호르몬 수치를 높일 수 있습니다
예를 들어, 자몽 주스는 신체의 에스트로겐 분해 과정을 늦출 수 있습니다
결과적으로 신체가 에스트로겐을 너무 많이 흡수하여 두통, 과민성, 생리 사이 얼룩과 같은 증상을 유발할 수 있습니다
폐경: 일부 사람들은 폐경 증상을 조절하기 위해 호르몬 요법 또는 에스트로겐 치료를 받습니다
자몽은 신체가 에스트로겐을 너무 많이 흡수하게 할 수 있으므로 호르몬 요법과 상호 작용할 수 있습니다
과도한 에스트로겐은 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다
자몽이 임산부와 모유 수유 중인 사람에게 안전한지는 확실하지 않습니다
안전을 위해 과일, 주스 또는 보충제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하세요
심장약과 섞어 먹지 말아야 하는 허브 자몽 섭취를 위한 팁 자몽은 제대로 보관하면 몇 주 동안 보관할 수 있습니다
일주일 이내에 먹을 계획이라면 자몽을 카운터나 테이블 위에 놓아두세요
자몽은 실온에 보관하면 최상의 맛을 느낄 수 있습니다
몇 주 동안 먹지 않을 것 같다면 자몽을 냉장고에 넣어두세요
최대한의 맛을 내기 위해 자몽을 파기 전에 실온에 두세요
사람들은 종종 자몽을 아침 식사로 먹지만, 그렇다고 해서 상상력을 제한하지 마세요
레시피에 자몽을 사용한다면 다음 식사나 간식을 먹기 전에 조금 기다릴 수도 있습니다
자몽처럼 섬유질과 수분이 많은 음식은 포만감을 주는 경향이 있습니다
자몽을 활용하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다
쓴맛이 싫다면 자몽 조각에 소금이나 설탕을 조금 넣고 익혀 드세요
아보카도, 캐슈넛, 시트러스 비네그레트 샐러드에 자몽을 추가해 보세요
자몽 주스를 사용하여 풀드포크 샌드위치에 색다른 맛을 더해보세요
아침 식사로 먹으면 좋은 건강 식품 19가지 간단히 살펴보기 자몽은 다른 과일에 비해 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다
자몽은 영양소 섭취를 늘리고, 배고픔을 막고, 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다
혈압이나 콜레스테롤 강하제를 복용하는 경우 주의해서 섭취하세요
자몽의 화합물은 이러한 약물의 체내 흡수에 영향을 미쳐 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다
자몽을 매일 먹으면 어떻게 되나요? 자몽을 매일 섭취하는 것은 일반적으로 안전하며,
균형 잡힌 식단의 일부로 자몽을 섭취하면 영양분과 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다
복용 중인 약물이 있다면 자몽을 식단에 추가하기 전에 의료진과 상의하세요
의료진이 처방전을 조정하거나 특정 시간에 일정량의 자몽을 섭취하도록 지시할 수 있습니다
자몽은 슈퍼푸드인가요? "슈퍼푸드"라는 용어는 일반적으로 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부한 식품을 의미하지만,
명확한 정의는 없습니다 여러 정의에 따르면 자몽은 슈퍼푸드에 해당합니다
자몽은 식이섬유, 마그네슘, 칼륨, 비타민 A와 C의 공급원으로 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다